Vägdag och vilodag

Idag var de dags att väga sig igen.

-1,9 kg på 1 vecka och 2 dagar.

Startvikt:78,6 kg
Nuvarande vikt 76,7 kg

Bara älskar att de går bra än så länge. Har ju tränat som en tok de senaste dagarna. Räknat ut att de senaste 11 dagarna har jag varit och tränat minst 1 timme. På Må Bättre. Ja, vad fan gör man när de är skitväder. Jo, man tränar inne istället för ute. Men har tänkt ta en promenad snart. Sedan väntar träning imorgon igen på bästa Må Bättre.

/Hannah

Seg i kolan

Inte konstigt har träna minst en timme sedan förra lördagen. Blir i dag och 2 dagar till. Sedan blir de vilodag på onsdag.

Hur går de då med mina så kallade livsstil?

Väldigt bra. Men har varit  så helsike sötsugen de senaste dagarna. Kan bero på PMS också. Så de har tyvärr slinkit ner både kakor och  två  st praliner i min mage. Som tyvärr inte är dukanska  Idag ska jag skärpa mig ingen kakor. Har jag tur så kanske de jämnar ut sig med all min träning.

Dagens lunch kommer bestå av: kyckling, blomkålsmos och lite sallad. ev någon sås

Dagens träning blir; Body combat, hade tänkt ta en promenad också. Men de hoppar jag idag.


Hannah

Grym jag är!

För första gången orkade jag 15 armhävningar på tå. På dagens body pump pass. Försöker alltid hänga på utmaningar när jag tränar. De är ju när man utmanar sig själv, som man får resultat av sin träning. Har ju orkat fler och fler armhävningar varje gång. Idag var dagen D då jag orkade alla 15. Nästa mål blir att orka alla armhävningar som är med i Body pump passet . Ska kanske utmana mig imorgon på Combaten och köra alla på tå. Som är med i de passet.

Vägdag och ny fas

Yes, jag är glad. Med 3 dagar med bara protein har jag gått från 78,6 kg till 77,3 kg.

Startvikt : 78,6 kg
-1,3kg
Nuvarande vikt; 77,3 kg

Så himla nöjd med mIg själv. Har pendlat mellan 79- 81 kg de senaste halvåret. Så Dukan verkar funka för mig. Från och med Idag får jag även lägga till några grönsaker till mina måltider. Börjar fas 2 idag. Har tänkt att köra 5 dagar protein och grönsaker och sedan 5 dagar bara protein. Detta ska jag köra tills jag nått min målvilt som är 68 kg. Efter de blir de fas 3,

Träning i går gick galant. Körde ju dubbelt. Först Sh'bam sjuktskojig dans klass. Vi var 29 pers som dansade. Efter de väntade ett Body pump pass med en av mina favoritinstruktörer. Var faktiskt en hel del folk där också. Vart ju lite uppspeedad efter att ha tränat. Kom hem vid halv nio snåret och sängen vid tolv snåret.

Tränade Body Balance vid tolv idag . Välbehövligt då jag kände mig mör i morse. Känner mig long and strong igen.

/Hannah

Dagens frukost och vikt

Började som sagt med dukandieten i måndags. I morse vägde jag mig.

Startvikt: 78,6 kg
-0,5 kg
Nuvarande vikt 78,1 kg

Dagens frukost bestod av en tallrik med lättfil, 1,5 msk havrekli, crunchy dukan flingor och lite kanel. Samt en bit Carls bröd med kalkon på.

Idag blir de mycket träning. Promenad i eftermiddag. Samt Sh'bam och Body pump ikväll. Vilket betyder att jag måste ladda med mycket protein.

Tränade Combat igår och trodde att jag skulle vara helt död efteråt. Men kände mig helt okej.

/Hannah

Ny vecka och ny diet

Jag väger idag 78,6 kg och vill gå ner ca 10 kg. Men de händer ingenting tycker jag. För ca 1 1/2 år sedan vägde jag 92,4 kg. Men med hjälp av Prenet som finns på gymmet jag tränar på är jag nu nere i 78,6 kg. Men de har inte hänt något med vikten på flera månader.
Förra veckan när jag surfade på datorn hittade jag Dukan. Som verkar var något för mig. Så i går började jag mina nya diet. Bara protein i 3 dagar. Har gått bra hittills tycker jag.
Så här se en vanlig dag med mat ut för mig:

Frukost; en tallrik fil/yoghurt, ett ägg och 1 kopp kaffe . Dessutom 1 1/2 msk havrekli som man måste äta varje dag.

Lunch: kyckling eller fisk med en sås av kesella, yoghurt eller keso. Lägger till lite kryddor så att de blir lite smak.

Mellanmål: Kesella eller keso blandade med vaniljpulver eller skinka/kalkon

Middag: kyckling/ fisk eller magert kött. Sås på kesella, yoghurt eller keso. Samt lite kryddor.

Slänger in lite information om dukan dieten. Jag är som sagt på attack fasen. Ska köra de idag och imorgon. Innan jag får börja på cruise på torsdag .

Dukan-metoden bygger också på fyra de fyra faserna attack-, cruise-, sammanslagning- och stabiliseringsfasen. Men vad äter man och hur?

Attackfasen: Proteiner
När: Dag 1–7

Det här får du äta: Bara proteiner, det vill säga kött, fisk och lätta mejeriprodukter.

Bra mat för denna fas:

All typ av fisk och skaldjur
Magert kött, tillagat utan matfett
Kallskuret kött med lite fett, till exempel skinka och kalkon
Kyckling och kalkon utan skinn
Ägg
Mejeriprodukter med lite fett, till exempel keso och naturell yoghurt.
Extra: Kaffe, te, vinäger, kryddor, citron, örter och senap – i lagom mängd.

Så mycket får du äta: Obegränsat, tills du blir mätt.

Att tänka på: Det stora intaget av protein leder till minskad aptit samtidigt som muskelmassan bevaras. Dessutom rensas kroppen från överflödigt vatten. Drick mycket vatten för att kompensera, minst 1½ liter om dagen. Promenera 20 minuter varje dag under denna fas.

Cruisefasen: Proteiner + grönsaker
När: Dag 8 tills du nått din målvikt.

Det här får du äta: Varannan dag: Proteiner. Varannan dag: Proteiner + grönsaker.

Bra mat för denna fas:

Protein: se listan för Attackfasen.

Grönsaker:

All typ av sallad
Aubergine
Bönor
Fänkål
Gurka
Kål
Mangold
Paprika
Rädisa
Spenat
Sparris
Svamp
Selleri
Tomat
Zucchini
Extra: Morötter, rödbetor och kronärtskocka, men ät inte dessa till varje måltid.

Så mycket får du äta: Obegränsat, tills du blir mätt.

Att tänka på: Här är det många som väljer att avsluta dieten eftersom de nått sin målvikt, men det är viktigt att fullfölja alla faser. Promenera 30 minuter varje dag under denna fas.

Sammanslagningsfasen: Proteiner + grönsaker + kolhydrater
När: Från att du nått din målvikt. Fasens längd beror på hur mycket du gått ner i vikt. Du lägger på tio dagar för varje kilo du tappat. Har du gått ner fem kilo pågår fasen i 50 dagar.

Det här får du äta: Protein + grönsaker + kolhydrater

Fortsätt med en ren proteindag i veckan (Attackfasen). Välj samma dag varje vecka!

Under första halvan av Sammanslagningsfasen har du en dag i veckan då du får äta vad du vill. Under andra halvan av fasen har du två sådana dagar.

Bra mat för denna fas:

Protein: se listan för Attackfasen.

Grönsaker: se listan för Cruisefasen.

Kolhydrater: frukt, fullkornsbröd, ost, pasta, potatis, ris – och vin!

Så mycket får du äta:

1 portion frukt per dag

2 skivor fullkornsbröd per dag

40 gram ost per dag

1 portion av stärkelserik mat (exempelvis pasta och potatis) i veckan
1 glas vin i veckan

Att tänka på: Nu börjar du långsamt gå tillbaka till din normala kost.

Promenera 25 minuter varje dag under denna fas.

Stabiliseringsfasen: Protein + vanlig mat
När: Efter sammanslagningsfasen och livet ut

Det här får du äta: Nu får äta vad du vill sex dagar i veckan, Den sjunde dagen (dr Dukan rekommenderar torsdagar) får du bara äta proteiner.
Bra mat för denna fas: Ha maten från Sammanslagningsfasen som bas.

Att tänka på: Den här fasen ska hjälpa dig att hålla vikten livet ut. Det långsamma återgåendet till vanlig kost har gjort att din kropp inte längre är inställd på diet.

Ät tre matskedar havrekli, varje dag. Det är ett ”stabiliserande fiber”.

Försök behålla de goda matvanor du lärt dig under dieten.

I get it today!

10 minuters planka är till ända idag. Nu dra jag på Combat och ge järnet. Svettigt idag blir de garanterat.:-)

/Hannah

Plank-utmaningen

Jag är med i plank-utmaningen nu i juli. Vilket innebär 10 min planka varje dag. Idag har jag redan hunnit med 5 minuter och 30 sekunders planka. Då har inte ens halva dagen gått. Dagen idag består annars av träning och njuta av solen . Var i morse på ett underbart Body Balance pass och laddar för kvällens Body Combat.

/Hannah

Midsommar

Midsommarafton började med träning på Må Bättre i form av RPM. Vi var ett grymt gäng som svettades tillsammans. Hem och äta sill- lunch med mamma och pappa. Underbar midsommar. Längesen de var så varmt en midsommarafton. På kvällen grillade vi med mormor, Ivar och några grannar . Igår gjorde man inte mycket. Idag laddar jag för träning. Body combat och ny Release av Body balance efter de.
/Hannah

Ny vecka, nya möjligheter

Förra helgen var jag och pappa nere hos min bror med familj i Linköping . Man var uppe tidigt varje dag. Då Tilde vaknade tidigt. Vilket betydde att man var helt slut på kvällen. Medan pappa och min bror byggde friggebod med bastu. Lekte jag med Tilde. Saknade värmen . På söndagen frös jag som bara den om fötterna. Kändes ju inte som att de var början av juni. Men hade en trevlig helg där. Vi åkte hem på måndagen och kom hem sent på kvällen.

Förra veckan bestod som vanligt av mycket träning. I söndags var de ny Release av body combat. Den var helt awesome. Inga svåra kombinationer vilket gjorde att man kunde ÖSA på.

Dags att ladda för dagens träning Som består av styrketräning innan body
Combat.

Ha en fin dag
/Hannah

Super Saturday

Alla som älskar träning och dessutom Les mills träningskoncept tycker jag ska boka Super Saturday den 1 september. Då får man träna med 2000 andra och dessutom träna de releaserna som släpps i höst. Med internationella les mills tränare från bland annat Nya Zeeland och USA jag har redan bokat de. :-). Ni kan läsas mera på lesmills.com

Träning

Känns som de enda dagarna bestått av de senaste veckorna. I måndags var de ny Release på RPM. Den bästa Releasen hittills. På lördag är de Release på nya CXworx som jag tyvärr missar. Pga att jag och pappa åker till Linköping över helgen och kommer hem på måndag. Ska bli riktigt skoj att få träffa Tilde igen. Snart är hon 1 1/2 år känns som de var nyss hon föddes. om ni undrar vem Tilde är så är de min brorsdotter.

Snart blir de läggdags. Imorgon ska de packas innan jag sticker iväg och tränar body pump. Sen på eftermiddagen bär de av till Linköping.
/Hannah

Framtiden?

Nu har jag bestämt mig för jag vill jobba med i framtiden. Till hösten har jag tänkt att plugga bland annat engelska B på Komvux. För att troligtvis till våren eller nästa höst söka in till Förskollärarprogrammet på högskolan här i Falun. Eller om de finns en distansutbildning i Gävle som man kan söka till.

Då de inom de närmaste åren kommer att vara brist på just Förskollärare eller snarare alla typer av lärare. Dessutom tror jag att de då kommer att vara enkelt att få jobb. De jag är utbildad för kock kräver flera års erfarenhet något som jag tyvärr inte har. Då är de svårt att komma in på arbetsmarknaden. Medan när de gäller förskollärare så räcker de bara att ha förskollärarutbildning för att få ett jobb.


Tränat en hel del som vanligt men i dag blir de vilodag. Tränade BodyPump, CXWorx i lördags. I söndags vart de BodyCombat maraton 1 tim 45 min härlig fight. De kändes av i förrgår. Måndagen tränade jag ändå RPM. I går vart de BodyBalance på morgonen och BodyCombat på kvällen. Så visst känner man sig lite sliten. Men i morgon blir de träning igen.

Funderar på att ta en cykeltur senare idag.

Hannah

Påsk!

Åkte på en nerdrans förkylning förra veckan. Vilket betydde att jag vilade från träningen, onsdag, torsdag och fredag. Men tog mig ändå en promenad de dagarna. På lördagen var jag taggad till tusen att träna igen. Vart först Body pump och efter de CXworx. På söndag alltså i går vart de body combat. Idag RPM och lite styrketräning.

Annars har jag ätit påskmat och påskgodis i helgen. Men alldeles för mycket påskgodis så nu ska jag hålla mig till att bara äta lite på lördagar. Jag har hållit upp med godis i 5 veckor innan påsk.

Snart ska jag se den nya serien Alcatraz  som har premiär på tv4 i kväll.

Hannah

2 månader

Sedan jag bloggat. Skärpning från och med nu. På jobbfronten går de segt. Vet inte riktigt vad jag vill göra. Men sökt jobb på Scandbook och sedan jobb för sommaren på Förlagssystem. Får hoppas de nappar.

Tränar ju en hel del för att ha något att göra istället för att sitta hemma. Har även kommit i gång med styrketräning för ca 1 månad sedan. Jag som verkligen inte varit en gym människa. Men nu fullkomligt älskar jag att träna styrketräning. Blir en sådär 2 pass i veckan.

Nu verkar de som våren är på gång. Men de kommer väl ett bakslag inom snar framtid.

I början av februari var jag på ett grymt träningskonvent i Stockholm The Nike Blast för första gången och inte sista. Träning och föreläsningar i 2 dagar och i Globen dessutom. Var en sådär 1800 träningstokiga människor där. Fick träna de kommande releaserna på bland annat Body combat, Body pump, RPM osv. Så jag rekommenderar verkligen att åka på detta konvent.

I början på September är de ett liknande event som heter Super Saturday och som Les Mills håller i. De är också i Globen och då brukar de vara 2000 pers. Då får man testa de nya releaserna på alla Les Mills klasser. Hade tänkt att jobba på detta Konvent förra året. Men då fick lov att jobba på jobbet istället som jag hade då. Men i år ska jag åka.

Snart ska jag fixa middag som blir blodpudding och sedan ladda för RPM. Just love it!

Hannah

Nytt år och nya möjligheter....

Fick inte förlängt på Förlagssystem. Vilket betyder att jag nu snart har varit arbetslös i en månad. Men nu söker de ny personalen till nya utbyggnaden. Så då har jag sökt de. Får hoppas att man blir en av de 50 som får jobb där uppe. Kanske har man lite förtur då jag jobbat där förut.

Annars tränar jag väldigt mycket. I bland känns man som en träningsnarkoman. Har ju även anmält mig till träningskonventet The Nike Blast som kommer att hållas i Globen 4-5 Februari. Lite över 1800 anmälda. Skojsigt värre. Får testa de nya Body Balance, Body Combat och RPM passen som ska släpps inom någon månad.

På fredag blir de en helg i Linköping. Skönt att komma i väg från Falun några dagar. Åker hem till Falun igen på måndag eftermiddag.

Snart ska jag dra på mig träningskläderna och sticka och träna Crossfit. En grym träning som pågår 30 minuter och efteråt brukar man vara helt slut.

Hannah