Jag väger idag 78,6 kg och vill gå ner ca 10 kg. Men de händer ingenting tycker jag. För ca 1 1/2 år sedan vägde jag 92,4 kg. Men med hjälp av Prenet som finns på gymmet jag tränar på är jag nu nere i 78,6 kg. Men de har inte hänt något med vikten på flera månader.
Förra veckan när jag surfade på datorn hittade jag Dukan. Som verkar var något för mig. Så i går började jag mina nya diet. Bara protein i 3 dagar. Har gått bra hittills tycker jag.
Så här se en vanlig dag med mat ut för mig:
Frukost; en tallrik fil/yoghurt, ett ägg och 1 kopp kaffe . Dessutom 1 1/2 msk havrekli som man måste äta varje dag.
Lunch: kyckling eller fisk med en sås av kesella, yoghurt eller keso. Lägger till lite kryddor så att de blir lite smak.
Mellanmål: Kesella eller keso blandade med vaniljpulver eller skinka/kalkon
Middag: kyckling/ fisk eller magert kött. Sås på kesella, yoghurt eller keso. Samt lite kryddor.
Slänger in lite information om dukan dieten. Jag är som sagt på attack fasen. Ska köra de idag och imorgon. Innan jag får börja på cruise på torsdag .
Dukan-metoden bygger också på fyra de fyra faserna attack-, cruise-, sammanslagning- och stabiliseringsfasen. Men vad äter man och hur?
Attackfasen: Proteiner
När: Dag 1–7
Det här får du äta: Bara proteiner, det vill säga kött, fisk och lätta mejeriprodukter.
Bra mat för denna fas:
All typ av fisk och skaldjur
Magert kött, tillagat utan matfett
Kallskuret kött med lite fett, till exempel skinka och kalkon
Kyckling och kalkon utan skinn
Ägg
Mejeriprodukter med lite fett, till exempel keso och naturell yoghurt.
Extra: Kaffe, te, vinäger, kryddor, citron, örter och senap – i lagom mängd.
Så mycket får du äta: Obegränsat, tills du blir mätt.
Att tänka på: Det stora intaget av protein leder till minskad aptit samtidigt som muskelmassan bevaras. Dessutom rensas kroppen från överflödigt vatten. Drick mycket vatten för att kompensera, minst 1½ liter om dagen. Promenera 20 minuter varje dag under denna fas.
Cruisefasen: Proteiner + grönsaker
När: Dag 8 tills du nått din målvikt.
Det här får du äta: Varannan dag: Proteiner. Varannan dag: Proteiner + grönsaker.
Bra mat för denna fas:
Protein: se listan för Attackfasen.
Grönsaker:
All typ av sallad
Aubergine
Bönor
Fänkål
Gurka
Kål
Mangold
Paprika
Rädisa
Spenat
Sparris
Svamp
Selleri
Tomat
Zucchini
Extra: Morötter, rödbetor och kronärtskocka, men ät inte dessa till varje måltid.
Så mycket får du äta: Obegränsat, tills du blir mätt.
Att tänka på: Här är det många som väljer att avsluta dieten eftersom de nått sin målvikt, men det är viktigt att fullfölja alla faser. Promenera 30 minuter varje dag under denna fas.
Sammanslagningsfasen: Proteiner + grönsaker + kolhydrater
När: Från att du nått din målvikt. Fasens längd beror på hur mycket du gått ner i vikt. Du lägger på tio dagar för varje kilo du tappat. Har du gått ner fem kilo pågår fasen i 50 dagar.
Det här får du äta: Protein + grönsaker + kolhydrater
Fortsätt med en ren proteindag i veckan (Attackfasen). Välj samma dag varje vecka!
Under första halvan av Sammanslagningsfasen har du en dag i veckan då du får äta vad du vill. Under andra halvan av fasen har du två sådana dagar.
Bra mat för denna fas:
Protein: se listan för Attackfasen.
Grönsaker: se listan för Cruisefasen.
Kolhydrater: frukt, fullkornsbröd, ost, pasta, potatis, ris – och vin!
Så mycket får du äta:
1 portion frukt per dag
2 skivor fullkornsbröd per dag
40 gram ost per dag
1 portion av stärkelserik mat (exempelvis pasta och potatis) i veckan
1 glas vin i veckan
Att tänka på: Nu börjar du långsamt gå tillbaka till din normala kost.
Promenera 25 minuter varje dag under denna fas.
Stabiliseringsfasen: Protein + vanlig mat
När: Efter sammanslagningsfasen och livet ut
Det här får du äta: Nu får äta vad du vill sex dagar i veckan, Den sjunde dagen (dr Dukan rekommenderar torsdagar) får du bara äta proteiner.
Bra mat för denna fas: Ha maten från Sammanslagningsfasen som bas.
Att tänka på: Den här fasen ska hjälpa dig att hålla vikten livet ut. Det långsamma återgåendet till vanlig kost har gjort att din kropp inte längre är inställd på diet.
Ät tre matskedar havrekli, varje dag. Det är ett ”stabiliserande fiber”.
Försök behålla de goda matvanor du lärt dig under dieten.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar